16.05.2012 — Online-Redaktion Verlag Dashöfer. Quelle: Barmer GEK.
Dr. Ursula Marschall, leitende Medizinerin bei der Barmer GEK, weiß, wie sich Rücken- und Gelenkschmerzen vermeiden lassen.
Gärtnern liegt im Trend. Und ist gesund. In unterschiedlichen internationalen Studien wurden positive Auswirkungen auf Herz, Kreislauf und Immunsystem nachgewiesen. "Wer mit Spaten, Rechen und Harke den Boden bearbeitet, Blumen pflegt, Gemüse anbaut und erntet, der betreibt eigentlich ein abwechslungsreiches Fitnesstraining. Und genau wie bei einem normalen Training sollte man den Körper auch vor der Gartenarbeit mit ein paar Dehn- und Streckübungen aufwärmen", so Marschall. Das wichtigste Gebot lautet jedoch: Haltung bewahren. Bei längeren Arbeiten im Stand helfen leicht gebeugte Knie dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen. Ganz nebenbei werden so auch noch die Bauchmuskeln gestärkt. "Wer sich dagegen häufig mit rundem Rücken vorbeugt und zusätzlich noch dreht, riskiert eingeklemmte Nerven und verspannte Muskulatur", erklärt Marschall. Ganz besonders Menschen, die sonst nur am Schreibtisch sitzen, kann ein langer Tag im Garten einen ordentlichen Muskelkater bescheren.
Ältere Menschen, die unter Arthrose leiden, sollten Gelenkbeschwerden vorbeugen. Diese können bei andauernden Arbeiten in der Hocke auftreten. Arbeiten direkt am Boden, wie etwa beim Einpflanzen oder Unkraut jäten, sollten stattdessen lieber auf einem kleinen Schemel sitzend oder aus dem Kniestand heraus erledigt werden. Ein Schaumstoffkissen oder Knieschoner entlasten die Knie zusätzlich dabei. Wer das häufige und lang andauernde Bücken ganz vermeiden möchte, kann auf praktische Hochbeete ausweichen. So können alle Pflanz- und Pflegearbeiten aufrecht im Stehen erledigt werden.
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